Levantamento terra com pegada larga (arranco)

Categoria

Powerlifting

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Erector Spinae

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Posicione-se sobre a barra com os pés na largura dos ombros. Segure a barra com pegada pronada larga.
2. Mantenha as costas retas, peito erguido, e levante a barra estendendo quadris e joelhos.
3. Na posição em pé, a barra deve repousar na frente das coxas.
4. Abaixe a barra de forma controlada até o chão, mantendo as costas retas.

Dicas de técnica

• Devido à pegada larga, dê atenção extra à tensão na parte superior das costas.
• Mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o levantamento.
• Não arredonde as costas – mantenha a coluna em posição neutra.