Reiß-Kreuzheben breit (Snatch Deadlift)

Kategorie

Powerlifting

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Rückenstrecker

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Starte in der Hockposition mit schulterbreit gestellten Füßen, Zehen leicht nach außen gedreht. Halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen nach unten), Hände etwa zwei Fäuste weiter als schulterbreit. Die Hantel liegt auf dem Boden, nahe an den Schienbeinen.
2. Hebe die Hantel vom Boden, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig streckst und die Hantel nah am Körper hältst.
3. Setze die Hebung fort, bis du gerade stehst und die Hantel auf Hüfthöhe ist.
4. Senke die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du Hüfte und Knie beugst. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und vermeide ein Einrunden der Schultern, um die korrekte Form sicherzustellen.
• Halte die Hantel während der gesamten Hebung nah am Körper, um Effizienz und Kontrolle zu maximieren.
• Konzentriere dich auf gleichmäßige, kontrollierte Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.