Felhúzás széles fogással (szakítás-felhúzás)

Kategória

Erőemelés

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Gerincfeszítő izom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj a rúd fölé vállszélességű terpeszben. Fogd meg a rudat széles felső fogással.
2. Tartsd a hátat egyenesen, mellkasodat emeld, és emeld fel a rudat a csípőd és a térdeid nyújtásával.
3. Álló helyzetben a rúd a combod elején pihenjen.
4. Engedd le kontrolláltan a rudat a padlóra, hátat végig egyenesen tartva.

Technikai tanácsok

• A széles fogás miatt legyen fokozott figyelem a felső hát feszességén.
• Tartsd a rudat közel a testedhez az emelés közben.
• Ne kerekítsd a hátat – gerincet végig semleges pozícióban tartsd.