Peso muerto de arrancada con barra y agarre ancho

Categoría

Powerlifting

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Erector Spinae

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de sentadilla con los pies al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera. Agarra la barra con una pegada supina ancha (palmas hacia abajo), con las manos a unas 2 puñadas más allá del ancho de los hombros. La barra debe estar en el suelo, cerca de las espinillas.
2. Levanta la barra del suelo extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente, manteniendo la barra cerca del cuerpo.
3. Continúa levantando hasta que estés completamente de pie con la barra a la altura de las caderas.
4. Baja la barra de vuelta a la posición inicial con control, flexionando las caderas y las rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros para asegurar la técnica correcta.
• Mantén la barra cerca del cuerpo durante todo el levantamiento para maximizar la eficiencia y el control.
• Concéntrate en movimientos suaves y controlados para maximizar el trabajo muscular y prevenir lesiones.