Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra

Categoría

Powerlifting

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una barra con agarre de cargada (palmas hacia arriba, codos apuntando hacia adelante). La barra debe descansar sobre la parte delantera de los hombros, y los dedos deben estar debajo de la barra para sostenerla.
2. Inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, bajando el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o ligeramente por debajo.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo completamente las caderas y las rodillas. Repite el movimiento el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que los codos se mantengan altos durante todo el movimiento para mantener la barra en su lugar.
• Baja el cuerpo lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Respira de manera constante, exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar.