Agachamento Frontal com Pegada de Clean na Barra

Categoria

Powerlifting

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a barra com uma pegada de 'clean' (palmas para cima, cotovelos para frente). A barra deve repousar na frente dos seus ombros, e seus dedos devem estar sob a barra para apoiá-la.
2. Comece o agachamento empurrando o quadril para trás e flexionando os joelhos, descendo o corpo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
3. Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo completamente o quadril e os joelhos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que os cotovelos permanecem altos durante todo o movimento para manter a barra no lugar.
• Baixe o corpo lentamente e com controle para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
• Respire de forma constante, expirando ao empurrar para cima e inspirando ao baixar.