Mellső guggolás felvételi fogással

Kategória

Erőemelés

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a rudat felvételi fogással tartva (tenyerek felfelé, könyökök előre néznek). A rúd a vállaid elülső részén pihenjen, az ujjaid pedig a rúd alatt támasszák azt meg.
2. Kezdd a guggolást a csípőd hátra tolásával és a térdeid hajlításával, majd engedd le a tested, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal, vagy kicsit az alá nem kerülsz.
3. A sarkaidból told el magad, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a csípőd és a térdeid. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a könyökei fent maradjanak a mozgás során, hogy a súlyzót a helyén tartsák.
• Lassan és kontrolláltan engedd le a tested, hogy maximalizáld az izommunkát és elkerüld a sérüléseket.
• Egyenletesen lélegezz, kilégzés felfelé nyomáskor és belégzés lefelé mozgáskor.