Felhúzás rúddal

Kategória

Erőemelés

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Lábak csípőszéles terpeszben, a rúd a lábfejed közepe felett
2. Hajolj le, fogd meg a rudat egyenes háttal (semleges gerincpozíció)
3. Végy egy mély levegőt, feszítsd meg a törzsizmaidat, és húzd fel a rudat a lábad mentén
4. Állj fel teljesen (told előre a csípőd), zárd össze a lapockáidat, majd engedd le a súlyt kontrolláltan

Technikai tanácsok

• Gerinc semleges (ne kerekítsd)
• Lapockák a rúd fölé
• Húzd hátra, ne hajlítsd fel
• Rúd közel a testhez