Peso muerto con barra

Categoría

Powerlifting

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Erector Spinae, Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Pies a la anchura de la cadera, barra sobre la mitad del pie
2. Flexiónate, agarra la barra, espalda recta (columna neutra)
3. Inhala profundo, activa el core, tira de la barra hacia arriba pegada a las piernas
4. Ponte completamente erguido (caderas hacia adelante), contrae los omóplatos, baja con control

Consejos de técnica

• Columna neutral (no encojas la espalda)
• Hombros directamente sobre la barra o ligeramente por delante
• Impulsa el peso desde tus piernas
• Mantén la barra cerca de las piernas durante todo el movimiento