Schulterbreiter Stand, die Langhantel im Umsetz-Griff halten (Handflächen nach oben, Ellenbogen zeigen nach vorne). Die Hantelstange ruht auf der vorderen Schultermuskulatur, die Finger liegen zur Stabilisierung unter der Stange.
Die Kniebeuge einleiten, indem die Hüfte nach hinten geschoben und die Knie gebeugt werden, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.
Aus den Fersen wieder in die Ausgangsposition drücken und dabei Hüfte und Knie vollständig strecken. Die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausführen.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass die Ellbogen während der gesamten Bewegung hoch bleiben, damit die Hantel an Ort und Stelle bleibt.
Senke den Körper langsam und kontrolliert ab, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochdrücken und einatmen beim Absenken.
Zweiter Zug - Clean Pull (Langhantel)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
Olympisches KreuzhebenGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
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