Umsatz (Clean) mit Langhantel

Kategorie

Powerlifting

Schwierigkeit

Profi

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Deltamuskeln, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Beuge Hüfte und Knie, um die Langhantel im Obergriff zu fassen, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
2. Beginne die Hebung, indem du dich durch die Fersen abdrückst und Hüfte und Knie streckst, um die Hantel vom Boden zu hebst.
3. Sobald die Hantel die Knie passiert, strecke explosiv Hüfte und Knie, springe leicht ab, während du die Schultern hochziehen und die Hantel auf Brusthöhe ziehst. Rotiere deine Ellenbogen unter die Stange, um sie in der Position einer Frontkniebeuge zu fangen.
4. Senke deinen Körper in eine tiefe Kniebeuge ab, wobei die Hantel auf den vorderen Schultern ruht, die Ellenbogen hoch und der Oberkörper aufrecht sind. Drücke dich durch die Fersen wieder nach oben, indem du Hüfte und Knie vollständig streckst. Senke die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen während des Fangens hoch, um die Position der Hantel auf den Schultern beizubehalten.
• Spanne den Rumpf an, um den unteren Rücken zu stützen und Stabilität während der gesamten Bewegung zu gewährleisten.
• Nutze Beine und Hüfte, um Kraft zu erzeugen und die Hantel nach oben zu treiben.