Klaszter

Kategória

Erőemelés

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Csuklyásizom, Rombuszizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Végezz egy tisztázást (clean): emeld a rudat a padlóról a vállaidra egy robbanékony mozdulattal.
2. A rúddal a vállaidon guggolj le mély guggolásba.
3. Emelkedj fel a guggolásból, és a lendületet kihasználva nyomd a rudat a fejed fölé, teljesen kinyújtva a karjaidat.
4. Engedd le a rudat a vállaidra, majd a padlóra. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• A mozdulat három fázisát (clean, guggolás, nyomás) folyékonyan kösd össze.
• Tartsd a törzsizmodat végig feszesen.
• Használd a lábaid erejét a nyomás fázisában is.