Arranco com barra dos blocos

Categoria

Powerlifting

Dificuldade

Pro

Equipamento

Barra

Músculos principais

Deltóides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapézio, Erector Spinae

Como fazer

1. Posicione a barra em blocos, aproximadamente na altura dos joelhos. Fique em pé na largura dos ombros com pegada pronada larga.
2. Estenda explosivamente os quadris e joelhos, puxando a barra para cima.
3. Quando a barra atingir o ponto mais alto, puxe-se rapidamente para baixo da barra em agachamento profundo, braços estendidos acima da cabeça.
4. Estabilize a posição e levante-se completamente.

Dicas de técnica

• A extensão completa dos quadris é essencial para o levantamento explosivo.
• A velocidade ao puxar-se para baixo da barra é fundamental.
• No agachamento profundo, mantenha o tronco firme e as costas retas.