Szakítás blokkról

Kategória

Erőemelés

Nehézség

Profi

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csuklyásizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Helyezd a rudat blokkokra, körülbelül térdmagasságba. Állj vállszélességű terpeszben, széles felső fogással ragadd meg a rudat.
2. Robbanékonyan nyújtsd ki a csípődet és a térdeidet, húzd a rudat egyenesen felfelé.
3. Amikor a rúd a legmagasabb pontjára ér, gyorsan húzd magad a rúd alá mély guggolásba, karjaid kinyújtva a fej felett.
4. Stabilizáld a pozíciót, majd emelkedj fel egyenesen.

Technikai tanácsok

• Teljes csípőnyújtás szükséges a robbanékony emeléshez.
• A rúd alá húzódás gyorsasága kulcsfontosságú.
• A mély guggolásban tartsd a törzsödet feszesen és a hátat egyenesen.