Reißen von Blöcken mit Langhantel

Kategorie

Powerlifting

Schwierigkeit

Profi

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Kapuzenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Starte in der Hockposition mit schulterbreit gestellten Füßen, Zehen leicht nach außen gedreht. Platziere die Langhantel auf Blöcken auf Kniehöhe. Halte die Hantel in einem breiten Obergriff (Handflächen nach unten), Hände weiter als schulterbreit.
2. Hebe die Hantel von den Blöcken, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig streckst und die Hantel nah am Körper hältst.
3. Sobald die Hantel Hüfthöhe erreicht, strecke explosiv Hüfte, Knie und Knöchel, während du die Hantel in einer fließenden Bewegung nach oben ziehst. Gehe schnell in die Kniebeugeposition und fange die Hantel über Kopf mit vollständig gestreckten Armen.
4. Stehe auf, indem du Hüfte und Knie streckst und die Hantel über Kopf hältst. Senke die Hantel kontrolliert zurück auf die Blöcke. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Nutze eine explosive Hüft- und Kniestreckung, um die nötige Kraft für die Hebung zu erzeugen.
• Gehe schnell in die Kniebeuge, um die Hantel über Kopf in einer stabilen Position zu fangen.
• Verwende ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle während der gesamten Übung ermöglicht, um Belastung oder Verletzungen zu vermeiden.