Snatch unilateral com haltere

Categoria

Powerlifting

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapézio, Erector Spinae

Como fazer

1. Comece em posição de agachamento com os pés na largura dos ombros e um halter no chão entre os pés. Segure o halter com a mão direita, usando uma pegada pronada, mantendo as costas retas e o core ativado.
2. Faça força com os calcanhares e estenda explosivamente o quadril, joelhos e tornozelos, puxando o halter para cima, próximo ao corpo, enquanto se levanta.
3. Quando o halter atingir a altura dos ombros, eleve sua mão diretamente para cima para levar o halter acima da cabeça, estendendo completamente o braço.
4. Fique totalmente em pé, mantendo o halter acima da cabeça. Desça o halter de volta à posição inicial com controle e repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Core engajado e costas alinhadas o tempo todo.
• Explosão na subida com a respiração coordenada.
• Use a força de pernas e quadris para gerar potência.