Egykezes szakítás kézisúlyzóval

Kategória

Erőemelés

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csuklyásizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd guggoló pozícióban, vállszéles terpeszben, a kézisúlyzó a lábaid között a földön legyen. Fogd meg a súlyzót a jobb kezeddel, felsőfogással, miközben a hátad egyenes, a törzsizmaid pedig megfeszítve vannak.
2. A sarkaidból indítva a mozdulatot, robbanékonyan nyújtsd ki a csípődet, térdedet és bokádat, miközben a súlyzót a testedhez közel húzod felfelé, ahogy emelkedsz.
3. Amikor a súlyzó eléri a vállmagasságot, emeld a kezed egyenesen felfelé, hogy a súlyzó a fejed fölé kerüljön, teljesen kinyújtva a karodat.
4. Állj fel teljesen, a súlyzót a fejed felett tartva. Engedd vissza a súlyzót kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd feszesen a törzsizmaidat és egyenesen a hátadat a helyes technika megőrzéséhez.
• Lélegezz ki a robbanékony felfelé mozgás közben, és lélegezz be, amikor leengedi a kézisúlyzót.
• Koncentrálj a csípő és a lábak erejének felhasználására az erőgeneráláshoz, minimalizálva a kar és a váll terhelését.