Felvétel függesztésből kézisúlyzóval

Kategória

Erőemelés

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csuklyásizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd guggoló pozícióban, vállszéles terpeszben. Tarts egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben, semleges fogással (a tenyerek egymás felé néznek), és hagyd, hogy a súlyzók a sípcsontod közelében lógjanak.
2. Robbanékonyan nyújtsd ki a csípőd és a térded, közben húzd fel a vállaidat, ahogy a súlyzókat felfelé emeled.
3. Amikor a súlyzók elérik a mellkas magasságát, gyorsan fordítsd el a csuklódat és a könyöködet, hogy a vállaidon fogd meg a súlyzókat, miközben egy részleges guggolásba ereszkedsz.
4. Állj fel a csípőd és a térded kinyújtásával, miközben a súlyzókat vállmagasságba emeled. Engedd vissza a súlyzókat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, majd ismételd a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Használja csípőd és térded az emeléshez szükséges erő generálásához, ne a derekad.
• Mozogj robbanékonyan a felfelé irányuló fázisban, és kontrolláltan kapd el a kézisúlyzókat.
• Kerüld a térdek reteszelését; tarts enyhe hajlítást az ízületek védelme érdekében.