Snatch a un brazo con mancuerna

Categoría

Powerlifting

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapecio, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de sentadilla con los pies separados a la anchura de los hombros y una mancuerna en el suelo entre los pies. Agarra la mancuerna con la mano derecha, usando un agarre prono, mientras mantienes la espalda recta y el core activado.
2. Empuja con los talones y extiende de forma explosiva las caderas, rodillas y tobillos, tirando de la mancuerna hacia arriba cerca del cuerpo mientras te levantas.
3. Cuando la mancuerna alcance la altura del hombro, eleva la mano directamente hacia arriba para llevar la mancuerna por encima de la cabeza, extendiendo completamente el brazo.
4. Ponte de pie completamente, manteniendo la mancuerna sobre la cabeza. Baja la mancuerna a la posición inicial con control y repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el core contraído y la espalda recta para conservar una postura adecuada.
• Exhala durante el movimiento explosivo hacia arriba e inhala al bajar la mancuerna.
• Concéntrate en usar las caderas y las piernas para generar potencia, minimizando la tensión en el brazo y el hombro.