Kurzhantel Einarmiges Reißen (Snatch)

Kategorie

Powerlifting

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Kapuzenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Beginne in einer Hocke mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Hantel auf dem Boden zwischen deinen Füßen. Ergreife die Hantel mit der rechten Hand im Obergriff, während du deinen Rücken gerade und den Rumpf angespannt hältst.
2. Drücke dich aus den Fersen ab und strecke explosiv deine Hüften, Knie und Knöchel, während du die Hantel beim Aufstehen eng am Körper nach oben ziehst.
3. Sobald die Hantel Schulterhöhe erreicht, hebe deine Hand gerade nach oben, um die Hantel über Kopf zu bringen und deinen Arm vollständig zu strecken.
4. Richte dich vollständig auf und halte die Hantel über Kopf. Senke die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Spanne deinen Core an und halte deinen Rücken extrem flach!
• Atme zur Stoßkraft hinaufwärts rasch heraus; sorge im abwärts gleitenden Zug zu für ausreichend neuen Lungensauerstoff.
• Der primäre Antrieb deiner Hüfte samt Beinstellung und Wade muss einwirken, um Armstörungen zu bannen.