Beterpeszes felvétel

Kategória

Erőemelés

Nehézség

Profi

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csuklyásizom, Rombuszizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd guggoló pozícióban, a lábfejeid vállszélességben, enyhén kifelé fordítva. Fogd meg a rudat felsőfogással (tenyerek lefelé néznek), a kezeid valamivel szélesebben legyenek a válladnál. A rúd legyen a földön, közel a sípcsontodhoz.
2. Emeld el a rudat a földről a csípőd és a térded egyidejű nyújtásával, miközben a rudat végig a tested közelében tartod.
3. Amikor a rúd eléri a csípőmagasságot, robbanékonyan nyújtsd ki a csípőd, térded és bokád, miközben a rudat felfelé húzod. Gyorsan lépj ki beterpesztő állásba, egyik lábbal előre, másikkal hátra, és kapd el a rudat vállmagasságban, előre mutató könyökkel.
4. Állj fel a lábaid összezárásával, miközben a rudat vállmagasságban tartod. Engedd vissza a rudat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a rudat közel a testedhez az emelés során a hatékonyság és kontroll maximalizálásához.
• Robbanásszerűen told meg a csípőjével és térdével az emeléshez szükséges erő generálásához.
• Gyorsan váltson osztott állásba, hogy stabil helyzetben kapd el a rudat.