Rack Pull con barra

Categoría

Powerlifting

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Erector Spinae

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un rack ajustado justo por debajo de la altura de las rodillas. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y agarra la barra con un agarre prono (palmas mirando hacia tu cuerpo), con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
2. Comienza el levantamiento empujando con los talones, extendiendo las caderas y las rodillas para levantar la barra.
3. Tira de la barra hacia arriba a lo largo de las piernas hasta alcanzar una posición de pie con los hombros hacia atrás y las caderas completamente extendidas. Mantén la barra cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento.
4. Baja la barra de forma controlada al rack realizando una flexión de cadera y doblando las rodillas. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la barra cerca de tu cuerpo para asegurar un levantamiento eficiente y potente.
• Concéntrate en activar tus Glúteos e Isquiotibiales durante la extensión de cadera.
• Usa un peso que te permita mantener una técnica y control adecuados durante todo el ejercicio para prevenir tensiones o lesiones.