Sitzender Konzentrations-Curl mit Langhantel

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Armbeuger

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank mit gespreizten Beinen und den Füßen flach auf dem Boden. Halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben), die Hände schulterbreit auseinander. Lehne dich leicht nach vorne und stütze deine Ellenbogen an der Innenseite Ihrer Oberschenkel ab.
2. Hebe die Langhantel durch Beugen der Ellenbogen nach oben in Richtung deiner Schultern und konzentriere sich dabei auf die Aktivierung des Bizeps.
3. Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Langhantel Schulterhöhe erreicht.
4. Senke die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition ab und strecke die Arme vollständig aus. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochcurlen und einatmen beim Absenken.
• Halte die Ellbogen stationär und gegen die Oberschenkel gedrückt, um den Bizeps zu isolieren.
• Konzentriere dich auf die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung, um den Bizeps vollständig zu aktivieren.