Sente-se em um banco com as pernas afastadas e os pés totalmente apoiados no chão. Segure uma barra com uma pegada supinada (palmas para cima), com as mãos na largura dos ombros. Incline-se ligeiramente para a frente e apoie os cotovelos na parte interna das coxas.
Flexione a barra para cima em direção aos ombros, dobrando os cotovelos e concentrando-se em contrair os bíceps.
Contraia os bíceps no topo do movimento, garantindo que a barra alcance a altura dos ombros.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Respire de forma constante, exalando ao curvar a barra para cima e inspirando ao abaixá-la.
Mantenha os cotovelos imóveis e pressionados contra as coxas para isolar os bíceps.
Concentre-se na contração no topo do movimento para engajar totalmente os bíceps.
