Curl de concentración sentado con barra

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis, Brachialis

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies planos en el suelo. Sostén una barra con un agarre supino (palmas hacia arriba), con las manos separadas a la anchura de los hombros. Inclínate ligeramente hacia adelante y apoya los codos en la cara interna de los muslos.
2. Eleva la barra hacia los hombros flexionando los codos, concentrándote en activar los bíceps.
3. Contrae los bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que la barra alcance la altura de los hombros.
4. Baja la barra de forma controlada a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante, exhalando mientras levantas la barra e inhalando mientras la bajas.
• Mantén los codos fijos y presionados contra los muslos para aislar los bíceps.
• Concéntrate en la contracción en la parte superior del movimiento para activar completamente los bíceps.