Ülj le egy padra terpeszben, a talpaid legyenek a talajon. Fogd meg a rudat alsó fogással (tenyerek felfelé néznek), a kezeid legyenek vállszélességben. Dőlj enyhén előre, és támaszd meg a könyökeidet a combjaid belső részén.
Hajlítsd a rudat a vállaid felé a könyökeid behajlításával, koncentrálj a bicepszed megfeszítésére.
A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a bicepszed, ügyelve arra, hogy a rúd elérje a vállmagasságot.
Engedd vissza a rudat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Lélegezz egyenletesen, kilégzés a rúd felfelé hajlításakor, belégzés a rúd leengedésekor.
Tartsd a könyökeidet mozdulatlanul és nyomd a combjaidhoz, hogy izoláld a bicepszet.
Koncentrálj a kontrakcióra a mozgás tetején a bicepsz teljes bekapcsolásához.
