Einarmiger Bizepscurl mit Langhantel

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Armbeuger

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit einer Hand im Untergriff (Handfläche nach oben). Lass die Hantel auf Armlänge seitlich hängen.
2. Curle die Hantel nach oben zur Schulter, indem du den Ellbogen beugst und dich auf die Aktivierung des Bizeps konzentrierst.
3. Drücke den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung zusammen und stelle dich, dass die Hantel Schulterhöhe erreicht.
4. Senke die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke den Arm vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.

Technik-Tipps

• Halte den Oberarm stationär, um den Bizeps effektiv zu isolieren.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Vermeide Schwung, indem du den Körper oder Arm nicht schwingst; konzentriere dich auf kontrollierte Bewegung.