Curl de bíceps a un brazo con barra

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis, Brachialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra con una mano con un agarre supino (palma hacia arriba). Deja que la barra cuelgue con el brazo extendido a tu lado.
2. Eleva la barra hacia tu hombro flexionando el codo, concentrándote en activar el bíceps.
3. Contrae el bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que la barra alcance la altura del hombro.
4. Baja la barra de forma controlada a la posición inicial, extendiendo completamente el brazo. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia al otro brazo.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior del brazo inmóvil para aislar los bíceps de manera efectiva.
• Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Evita usar el impulso balanceando tu cuerpo o brazo; concéntrate en un movimiento controlado.