Állj vállszéles terpeszbe, fogj meg egy kétkezes rudat egy kézzel, alsó fogással (tenyérrel felfelé). Hagyd a rudat kinyújtott karral magad mellett lógni.
Hajlítsd be a könyököd, és emeld a rudat a vállad felé, a bicepszedre koncentrálva.
A mozdulat tetején feszítsd meg a bicepszedet, ügyelve arra, hogy a rúd elérje a vállmagasságot.
Engedd vissza a rudat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karod. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a másik karodra.
Technikai tanácsok
Tartsd mozdulatlanul a felkarodat a bicepsz hatékony izolálásához.
Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktivitás maximalizálása és a sérülések elkerülése érdekében.
Kerüld a lendület használatát a test vagy kar lengesésével; fókuszáljon a kontrollált mozgásra.
