Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com uma mão usando uma pegada supinada (palma para cima). Deixe a barra pender ao lado do corpo, com o braço estendido.
Flexione a barra para cima em direção ao ombro, dobrando o cotovelo e focando em contrair o bíceps.
Contraia o bíceps no topo do movimento, garantindo que a barra alcance a altura do ombro.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente o braço. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para o outro braço.
Dicas de técnica
Mantenha o braço parado para isolar o bíceps de forma eficaz.
Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
Evite usar impulso balançando o corpo ou o braço; concentre-se em um movimento controlado.
