Konzentrations-Curl im Stehen (Langhantel)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben), Hände etwa schulterbreit. Die Arme sollten vollständig gestreckt sein und die Hantel gegen die Oberschenkel ruhen.
2. Spanne den Rumpf an, halte die Brust aufrecht und bewahre eine neutrale Wirbelsäule. Lehne dich leicht aus der Hüfte vor und lass die Ellbogen nah an den Knien hängen.
3. Curle die Hantel nach oben, indem du die Ellbogen beugst und sie zu den Schultern bringst. Halte die Ellbogen stationär gegen die Oberschenkel, um den Bizeps zu isolieren.
4. Halte die Kontraktion am höchsten Punkt kurz und drücke den Bizeps zusammen. Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf gleichmäßige, kontrollierte Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochcurlen und einatmen beim Absenken.
• Vermeide Schwung oder ein Schwingen des Körpers, um die Hantel zu heben.