Curl de concentración de pie con barra

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre supino (palmas hacia arriba), con las manos separadas aproximadamente a la anchura de los hombros. Los brazos deben estar completamente extendidos y la barra debe descansar sobre los muslos.
2. Activa el core, mantén el pecho erguido y la columna vertebral neutra. Inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas y deja que los codos cuelguen cerca de las rodillas.
3. Sube la barra flexionando los codos, acercándola a los hombros. Mantén los codos inmóviles contra los muslos para aislar los bíceps.
4. Mantén la contracción en la parte alta un instante, contrayendo los bíceps. Baja lentamente la barra a la posición inicial extendiendo los brazos. Repite el número deseado de veces.

Consejos de técnica

• Concéntrate en realizar movimientos suaves y controlados para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Respira de manera constante, exhalando al subir la barra e inhalando al bajarla.
• Evita usar el impulso o balancear tu cuerpo para levantar la barra.