Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada supinada (palmas para cima), com as mãos na largura dos ombros. Seus braços devem estar totalmente estendidos e a barra deve repousar contra suas coxas.
Ative seu core, mantenha o peito aberto e a coluna neutra. Incline-se ligeiramente para a frente a partir do quadril e deixe os cotovelos penderem próximos aos joelhos.
Flexione os cotovelos para elevar a barra em direção aos seus ombros. Mantenha os cotovelos imóveis contra as coxas para isolar os bíceps.
Mantenha a contração no topo por um momento, contraindo seus bíceps. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo os braços. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Concentre-se em movimentos suaves e controlados para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
Respire de forma constante, exalando ao enrolar a barra para cima e inspirando ao abaixá-la.
Evite usar impulso ou balançar o corpo para levantar a barra.
