Langhantel Trizepsdrücken über Kopf im Stehen

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach vorne), die Hände enger als schulterbreit auseinander. Hebe die Langhantel über den Kopf und strecke die Arme vollständig. deine Ellenbogen sollten nah am Kopf sein.
2. Senke die Langhantel langsam hinter deinen Kopf, indem du deine Ellenbogen beugst. Halte dabei deine Oberarme unbewegt.
3. Senke die Langhantel ab, bis deine Unterarme parallel zum Boden sind und du eine Dehnung im Trizeps spüren.
4. Drücke die Langhantel durch vollständige Streckung der Arme zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Oberarme stationär und nah am Kopf während der gesamten Bewegung, um den Trizeps zu isolieren.
• Konzentriere dich auf gleichmäßige, kontrollierte Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Verwende ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle während der gesamten Übung ermöglicht, um Belastung oder Verletzungen zu vermeiden.