Tricepsz nyújtás rúddal fej fölött állva

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, és fogd meg a rudat felső fogással (tenyerek előre néznek), a kezeid legyenek szűkebben, mint a vállaid. Emeld a rudat a fejed fölé, teljesen kinyújtva a karjaidat. A könyököd legyen közel a fejedhez.
2. Lassan engedd a rudat a fejed mögé a könyököd hajlításával, miközben a felkarodat mozdulatlanul tartod.
3. Engedd le a rudat, amíg az alkarod párhuzamos nem lesz a padlóval, érezd, ahogy a tricepszed megnyúlik.
4. Nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe a karjaid teljes kinyújtásával. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarod mozdulatlanul és közel a fejedhez a mozgás során, hogy izoláld a tricepszedet.
• Koncentrálj a sima, kontrollált mozgásokra az izomaktivitás maximalizálása és a sérülések elkerülése érdekében.
• Olyan súlyt használj, amely lehetővé teszi a megfelelő formát és kontrollt a gyakorlat során, hogy elkerüld a megterhelést vagy sérülést.