Extensão de tríceps com barra acima da cabeça em pé

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada pronada (palmas para frente), com as mãos mais fechadas que a largura dos ombros. Eleve a barra acima da cabeça, estendendo totalmente os braços. Seus cotovelos devem estar próximos à cabeça.
2. Abaixe lentamente a barra atrás da sua cabeça, flexionando os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços parada.
3. Abaixe a barra até que seus antebraços fiquem paralelos ao chão, sentindo o alongamento nos seus tríceps.
4. Empurre a barra de volta para a posição inicial, estendendo totalmente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços estacionários e próximos à cabeça durante todo o movimento para isolar os tríceps.
• Concentre-se em movimentos suaves e controlados para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
• Use um peso que permita uma forma e controle adequados durante todo o exercício para evitar tensão ou lesões.