Breiter Bizepscurl mit Langhantel

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben), die Hände breiter als schulterbreit positioniert. Die Arme hängen gestreckt nach unten.
2. Beuge die Langhantel durch Anwinkeln der Ellenbogen nach oben in Richtung deiner Schultern. Halte deine Oberarme dabei unbeweglich und nah am Körper.
3. Hebe die Langhantel weiter an, bis dein Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Stange auf Schulterhöhe befindet.
4. Senke die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab, indem du deine Arme vollständig strecken. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Oberarme stationär, um den Aufwand auf den Bizeps zu konzentrieren.
• Vermeide ein Schwingen des Körpers oder den Einsatz von Schwung, um die Hantel zu heben.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochcurlen und einatmen beim Absenken.