Széles fogású bicepsz hajlítás rúddal
- Kategória
- Bicepsz
- Nehézség
- Középhaladó
- Felszerelés
- Kétkezes rúd
- Elsődleges izmok
- Kétfejű karizom
- Másodlagos izmok
- Karizom, Karorsói izom
Végrehajtás lépései
- Állj vállszéles terpeszbe, a rudat fogd alsó fogással (tenyerek felfelé néznek), a vállaidnál szélesebb fogással, a karjaid lógjanak egyenesen.
- Hajlítsd a rudat a vállaid felé a könyökeid behajlításával. A felkarod maradjon mozdulatlan és a testedhez közel.
- Emeld a rudat, amíg a bicepszed teljesen meg nem feszül, és a rúd vállmagasságba nem kerül.
- Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe a karjaid teljes kinyújtásával. Ismételd a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
- Tartsd a felkarod mozdulatlanul, hogy az erőt a bicepszedre összpontosítsd.
- Kerüld a tested hintázását vagy a lendület használatát a súlyzó felemeléséhez.
- Lélegezz egyenletesen: kilégzés, miközben felhúzod a súlyzót, belégzés, miközben leengeded.
