Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada supinada (palmas para cima), com as mãos posicionadas mais afastadas que a largura dos ombros e os braços estendidos para baixo.
Flexione a barra para cima em direção aos seus ombros, dobrando os cotovelos. Mantenha a parte superior dos braços parada e próxima ao corpo.
Continue a levantar a barra até que seus bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros.
Desça lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha os braços imóveis para focar o esforço nos bíceps.
Evite balançar o corpo ou usar o impulso para levantar a barra.
Respire de forma constante, exalando ao curvar a barra para cima e inspirando ao abaixá-la.
