Curl de bíceps de pie con agarre amplio con barra

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre supino (palmas hacia arriba), con las manos más separadas que la anchura de los hombros y los brazos colgando rectos.
2. Sube la barra hacia los hombros flexionando los codos. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y cerca del cuerpo.
3. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
4. Baja lentamente la barra a la posición inicial extendiendo los brazos por completo. Repite el número deseado de veces.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos inmóvil para concentrar el esfuerzo en los bíceps.
• Evita balancear el cuerpo o usar el impulso para levantar la barra.
• Respira de manera constante, exhalando al flexionar la barra hacia arriba e inhalando al bajarla.