Bank-Dips (Knie angewinkelt)

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Setze dich auf die Kante einer Bank und platziere deine Hände neben deiner Hüfte auf der Bank.
2. Rutsche mit der Hüfte von der Bank, stütze deinen Körper mit den Händen ab und beuge deine Knie in einem 90-Grad-Winkel, die Füße flach auf dem Boden.
3. Senke deinen Körper ab, indem du die Ellenbogen beugst, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.
4. Drücke dich aus den Handflächen wieder hoch in die Ausgangsposition.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen nach hinten zeigend und nah am Körper, um den Trizeps effektiv zu aktivieren.
• Vermeide es, die Ellbogen am höchsten Punkt durchzustrecken, um die Spannung auf dem Trizeps aufrechtzuerhalten.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.