Mergulho no banco (joelhos flexionados)

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Pectoralis Major, Deltóides

Como fazer

1. Sente-se na beirada de um banco com as mãos apoiadas no banco ao lado do quadril.
2. Deslize o quadril para fora do banco, sustentando o corpo com as mãos, e flexione os joelhos a um ângulo de 90 graus com os pés apoiados no chão.
3. Desça o corpo flexionando os cotovelos até que os braços fiquem paralelos ao chão.
4. Empurre com as palmas das mãos para levantar o corpo de volta à posição inicial.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos apontados para trás e próximos ao corpo para engajar os tríceps de forma eficaz.
• Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos tríceps.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.