Fondos en banco (rodillas flexionadas)

Categoría

Tríceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Pectoralis Major, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el borde de un banco con las manos apoyadas en el banco junto a las caderas.
2. Desliza las caderas fuera del banco, soportando tu cuerpo con las manos, y flexiona las rodillas en un ángulo de 90 grados con los pies planos en el suelo.
3. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.
4. Empuja con las palmas de las manos para elevar el cuerpo de vuelta a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Mantén los codos apuntando hacia atrás y cerca del cuerpo para activar los tríceps de manera efectiva.
• Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los tríceps.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.