Tolódzkodás padon (hajlított térddel)

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy pad szélére, a kezeidet tedd a padra a csípőd mellé.
2. Csúsztasd le a csípőd a padról, a kezeiddel tartsd meg a testsúlyod, és hajlítsd be a térdeidet 90 fokos szögben úgy, hogy a talpad a padlón maradjon.
3. Engedd le a tested a könyököd hajlításával, amíg a felkarod párhuzamos nem lesz a padlóval.
4. A tenyeredből nyomd fel magad vissza a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyöködet hátrafelé és közel a testedhez, hogy hatékonyan dolgozz a tricepszed.
• Kerüld a könyököd teljes kinyújtását a mozdulat felső pontján, hogy fenntartsd a feszültséget a tricepszben.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálásához és a sérülések megelőzéséhez.