Bank-Dips am Boden

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank und platziere deine Hände auf der Kante neben deiner Hüfte.
2. Wandere mit den Füßen nach vorne, strecke die Beine, verlagere dein Gewicht auf die Fersen und hebe deine Hüfte von der Bank, während du dich mit gestreckten Armen an der Bank festhalten.
3. Senke deine Hüfte ab, indem du Arme und Beine beugst.
4. Sobald deine Arme einen 90-Grad-Winkel bilden, hebe deine Hüfte wieder an und wiederholen die Bewegung.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen nach hinten zeigend und nah am Körper, um den Trizeps effektiv zu aktivieren.
• Spanne Rumpf und Gesäß an, um den Körper stabil zu halten.
• Halte die Schultern unten und weg von den Ohren, um Belastung zu vermeiden und die korrekte Ausrichtung sicherzustellen.