Fondos en banco apoyado en el piso

Categoría

Tríceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Pectoralis Major, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco y coloca las manos en el borde, cerca de las caderas.
2. Camina con los pies hacia adelante, extiende las piernas, traslada tu peso a los talones y separa las caderas del banco mientras te sujetas con los brazos extendidos.
3. Baja las caderas flexionando los brazos y las piernas.
4. Cuando tus brazos formen un ángulo de 90 grados, eleva las caderas y repite.

Consejos de técnica

• Mantén los codos apuntando hacia atrás y cerca del cuerpo para activar los tríceps de manera efectiva.
• Contrae el core y los glúteos para mantener el cuerpo estable.
• Mantén los hombros hacia abajo y alejados de las orejas para evitar tensión y asegurar una alineación adecuada.