Tolódzkodás padon

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy padra, és helyezd a kezeidet a pad szélére a csípőd mellé.
2. Lépegess előre a lábaiddal, nyújtsd ki a lábaidat, helyezd a súlyt a sarkadra, és emeld le a csípőd a padról, miközben nyújtott karral tartod magad.
3. Engedd le a csípőd a karjaid hajlításával.
4. Amikor a karod derékszöget zár be, nyomd fel magad vissza, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyöködet hátrafelé és közel a testedhez, hogy hatékonyan dolgozz a tricepszed.
• Feszítsd meg a törzsizmaidat és a farizmokat a tested stabilitásának megőrzéséhez.
• Tartsd a válladat lent és távol a füledtől a terhelés elkerülése és a helyes testtartás biztosítása érdekében.