Mergulho no banco no chão

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Pectoralis Major, Deltóides

Como fazer

1. Sente-se em um banco e posicione as mãos na borda, perto do quadril.
2. Caminhe com os pés para a frente, estenda as pernas, apoie o peso nos calcanhares e tire o quadril do banco, mantendo os braços esticados.
3. Abaixe o quadril flexionando os braços e as pernas.
4. Quando seus braços formarem um ângulo de 90 graus, eleve o quadril e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos apontados para trás e próximos ao corpo para engajar os tríceps de forma eficaz.
• Ative o seu core e glúteos para manter o corpo estável.
• Mantenha os ombros para baixo e afastados das orelhas para evitar tensão e garantir o alinhamento adequado.