Bank-Trizeps-Dips mit Beincurl

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank und platziere deine Hände auf der Kante neben deiner Hüfte.
2. Wandere mit den Füßen nach vorne, strecke die Beine und hebe deine Hüfte von der Bank, während du dich an der Bank festhalten.
3. Senke deine Hüfte ab, indem du deine Arme und Knie beugst.
4. Sobald deine Arme einen 90-Grad-Winkel bilden, hebe deine Hüfte wieder an, strecken dabei die Beine und wiederholen die Bewegung.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen nach hinten zeigend und nah am Körper, um den Trizeps effektiv zu aktivieren.
• Halte eine kontrollierte Bewegung für sowohl den Dip als auch den Beincurl, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Spanne den Rumpf an, um Stabilität und korrekte Form während der gesamten Übung zu gewährleisten.