Mergulho de tríceps no banco com flexão de pernas

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Pectoralis Major, Deltóides

Como fazer

1. Sente-se em um banco e posicione as mãos na borda, perto do quadril.
2. Caminhe com os pés para a frente, estenda as pernas e tire o quadril do banco enquanto se apoia nele.
3. Abaixe o quadril flexionando os braços e dobrando os joelhos.
4. Quando seus braços formarem um ângulo de 90 graus, eleve o quadril enquanto estende as pernas e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos apontados para trás e próximos ao corpo para engajar os tríceps de forma eficaz.
• Mantenha um movimento controlado tanto para o mergulho quanto para a flexão de pernas para maximizar a ativação muscular.
• Ative o seu core para manter a estabilidade e a forma correta durante todo o exercício.